Стрічка новин
Приїжджайте навчатися в Рябушки!: Кожний навчальний заклад має своє обличчя, успіхи, традиції. Поділіться і ви цим зі своїми ко­легами-освітянами і нашими читачами на сторінках На конкурс: Сергій Зелений із Лебедина зловив цього коропа вагою 12кг 700 г на одній із водойм Лебединщини. Нагадуємо, конкурс серед рибалок-любителів «Люблю чорнобривці, мальви, матіолу…»: Ця  чарівна жінка йде  по життю  гідно і з любов’ю – до своєї  родини, рідного села, до книги, поезії, до На сторожі життя і здоров’я людей: Указом Президента України № 830 від 12 вересня 2008 року встановлено  професійне свято – День рятівника, яке щорічно відзначається 17 «Квартал-95» дасть святковий концерт у Підопригорах до Дня Незалежності України: Студія «Квартал-95» виступить 20 серпня цього року у с. Підопригори, що на Лебединщині Сумської області. Про це повідомляє офіційний веб-сайт Пенсіонери зможуть отримати доплату в 2000 гривень:   Деякі категорії пенсіонерів будуть отримувати фінансову допомогу у розмірі 2000 гривень на місяць, повідомляє ТСН.ua з посиланням на видання "Пенсійний Варварство по-лебединські: ДП «Лебединський лісгосп» було зроблено в лісовому масиві шість зон відпочинку, але вони протрималися лише три тижні. Адже є серед З 11 квітня змінюється час комендантської години у Сумській області: Він триватиме з 21:00 до 05:00. Сумська ОВА. Інформація про стан оперативної обстановки на території Лебедина та Лебединського району з 14 по 20 вересня 2020 р.: Протягом звітного періоду до Лебединського відділення поліції надійшло 95 заяв та повідомлень громадян, з них 8 на момент реєстрації містили Поліція затримала педофіла: Поліція Сумщини затримала чоловіка за підозрою у систематичному ґвалтуванні малолітньої падчерки. Подія сталася в одному з райцентрів області.

Наразі у кожного із нас одна «кістка в горлі» - карантин. І це слово криє в собі не лише необхідність економити, але й додатково

подбати про здоров’я. Для мене, як особи відповідальної за спосіб життя оточуючих, дуже важливо надати адекватну інформацію про те, як непросто зберегти, але й покращити свій стан в умовах часткової або повної самоізоляції.
Найпершим правилом є – графік. Обов’язково складіть графік відпочинку та навантажень як фізичних, так і інтелектуальних. В умовах «чотирьох стін» дуже важливо тримати розум ясним. Це запобігає зайвим думкам та вірі в фейки, якими так майорять соціальні мережі та новинні стрічки.
Складіть графік харчування, який буде зручним для всієї родини. Якщо родина складається лише з дорослих, то достатньо трьох повноцінних прийомів їжі через рівні проміжки часу та двох легких перекусів або чаювання. Коли ж у родині є діти до 16-18 років, то для них раціонально п’ять помірних прийомів їжі, в яких перевага надається білкам, корисним жирам та вітаміновмісним продуктам. Солодощі (цукерки, шоколад) зробіть приємними, але не частими бонусами за досягнення: гарно виконане домашнє завдання, допомога по господарству та інше.
Пам’ятайте про міру. Кожна порція їжі повинна давати відчуття ситості, але не переїдання. Найкраще, прийоми їжі здійснювати в один час кожного дня, споживаючи смаколики лише після основного прийому або як перекуси-чаювання (два перекуси між основними прийомами, а не кожних 30 хв!).
Готувати на всю родину одні страви можна і потрібно, щоб не провести на кухні весь вільний час. Рекомендую легкі та корисні: супи та борщ без засмажки на курячому м’ясі, запечену картоплю, пшеничну, гречану, перлову, кукурудзяну каші (додатково для дітей макаронні вироби або випічку), страви з яєць, овочеві салати, маринади. Звісно із додаванням фруктів, компотів. М’ясні страви можна запікати в духовці або варити, готувати на пару. Залиште смажене м’ясо на літні канікули. 
Звісно, якщо ви націлені на корекцію ваги, то раціон буде відрізнятись, але для середньостатистичної родини він виглядає саме так.
Також необхідно пити чисту воду (не чай, каву, компот) із розрахунку 0,03л х вагу тіла. Саме це забезпечить обмінні процеси в організмі та утримає імунітет на достатньому рівні. До речі, в воду корисно додавати лимон, огірок, м’яту, імбир (не кип’ячену, а сиру або мінеральну воду). На ніч нарізати обрані інгредієнти в холодну воду і залишити в ємності. Зранку вже можна пити корисний та смачний напій!
Щодо фізичних навантажень, то їх теж можна і потрібно виконувати всією родиною! Сучасні родини часто тримають вдома мінімальний набір спортсменів: гантельку або дві, гирю (яку ще дідусь піднімав), перекладину для підтягувань або й навіть фітнес-резинки або домашні тренажери.
Для підтримки форми достатньо звичайного набору вправ (перед цим необхідно виконати легку руханку для розігріву суглобів та сухожилків):
- відтискання від підлоги (широка поставка рук навантажить м’язи грудей) або стільця (вузька постановка навантажить трицепс);
- присідання (можна триматись за стілець або стіну, обов’язково пам’ятайте, що точкою опори є п’яти та зовнішня частина стопи – їх не можна відривати від підлоги ніколи, коліна завжди розводяться в боки) із навантаженням або без;
– підтягування (якщо є за що триматись);
– різноманітні стрибки (burpee з від­ти­с­ка­­ннями або без, імітування стрибків із скакалкою, для дітей можна на підлозі скотчем приклеїти «класики»);
– вправи для м’язів пресу (Sit – up, скручування, підйоми ніг, планка);
– вправи для попереку (гіперекстензії).
Кожну вправу виконують 15-20 разів по колу. Рекомендую 3-5 кіл (залежно від рівня підготовки).
Завдяки мережі Інтернет, техніки виконання цих вправ доступні кожному. (Можу порекомендувати мою сторінку Фейсбук https://www.facebook.com/svito4.ledy, там багато вправ і все доступно, абсолютно безкоштовно. Але розумію, що це прихована реклама, тому, мабуть, краще порекомендувати Гугл).
Достатньо займатись щодня по 20 хв, і ваша фізична форма буде в нормі, якщо ж збільшити час тренувань та урізноманітнити вправи, то можна поборотись і за її удосконалення.
Звісно, якщо ви звикли до посилених навантажень або навіть професійно займались спортом, то цей приклад тренувань – залегкий і мало ефективний. Тому рекомендую звернутись до вашого тренера чи наставника, який складе необхідний графік домашніх тренувань.
І пам’ятайте, агрофітнес цих навантажень не замінює! Тип навантажень абсолютно різний. Те, що ви цілий день гарували на городі, грядці або полі – не звільняє від базової фізичної культури. Тому дуже прошу кожного робити гімнастику хоча б 3 рази на тиждень. Це лише 240 хв вашого життя на місяць! Саме завдяки їм ваше тіло завжди буде в тонусі та довгі роки прослужить вірою і правдою! Можете дивитись улюблене телешоу ввечері та робити вправи або виконати їх перед сніданком.
Бажаю кожному успішного карантину, незмінно прекрасного, міцного здоров’я та душевної краси!
Олена Ващенко, фітнестренер, м.Суми.
Спеціально для тижневика «Будьмо разом».



Підписуйтесь та читайте нас в Telegram каналі та на Фейсбук




Додати коментар